3 Vorteile des Tagebuchschreibens für Ihre geistige Gesundheit

Mit dem Wandel der modernen Lebensgewohnheiten ist es für moderne Menschen nicht einfach, die Gewohnheit des Schreibens einerTagebuch.Wenn Sie jedoch täglich 10 bis 20 Minuten darauf verwenden, kann dies Ihrer geistigen Gesundheit sehr zugute kommen.

1. Stress und Angst reduzieren
Im täglichen Leben begegnen wir täglich vielen Problemen. Unbewusst fühlen wir uns gereizt und unsicher. Wenn wir uns beruhigen und ein wenig Zeit nehmen, unsere Gefühle zu beobachten, stellen wir oft fest, dass der Druck oder die Angst, die wir verspüren, nicht so schlimm ist, wie wir dachten. Der antike römische Philosoph Epiktet sagte einmal: „Die Menschen werden nicht durch Dinge gestört, sondern durch die Ansicht, die sie von ihnen haben.“ Epiktet selbst hatte auch die Angewohnheit, jeden Tag ein Tagebuch zu schreiben, obwohl er als römischer Sklaven zu dieser Zeit alle möglichen Schmerzen erfuhr.

Auch die moderne Psychologie hat viel über die Wirksamkeit von Tagebüchern geforscht. Die Ergebnisse lassen sich grob in mehrere Kategorien einteilen:

• Reduzierte Schwere der depressiven Symptome (z. B. Gortner, Rude & Pennebaker, 2006, und Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013),
• Reduzierte Angst (z. B. Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Reduzierter Stress (z. B. Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Da es sich um eine minimalistische Methode handelt (alles, was Sie brauchen, ist ein Stift, ein Notizbuch und 20 Minuten pro Tag!), gibt es zahlreiche wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit des Tagebuchschreibens auf die psychische Gesundheit.

2. Ordnen Sie Ihre Gedanken und inspirieren Sie zu neuen Ideen zur Problemlösung
Da die wissensbasierte Wirtschaft im 21. Jahrhundert allmählich zur wichtigsten Wirtschaftsaktivität der Großstädte wird, erfordern viele der Probleme, mit denen wir täglich konfrontiert sind, intensives Nachdenken. Es ist wirklich schwierig, während der Arbeit Zeit zu finden, um zur Ruhe zu kommen und sorgfältig nachzudenken. Aber wir brauchen oft solchen Raum und Zeit, um Probleme zu ordnen und Lösungen zu finden. Unordentliche Gedanken sind wie ein unordentlicher Schreibtisch, auf dem Schreibwaren, Dokumente und verschiedene Kleinigkeiten in einem Durcheinander liegen. Es ist schwierig für Sie, die benötigten Gegenstände zu finden, geschweige denn effizient zu arbeiten.

Nach einem Arbeitstag fühlen wir uns oft müde und möchten etwas tun, zum Beispiel: Dramen nachjagen, Spiele spielen, fernsehen usw. Ich glaube, vielen Menschen geht es genauso. Nach der Unterhaltung fühlen sie sich immer noch müde. Tatsächlich muss das Gehirn sortiert und gereinigt werden. Durch das Schreiben eines Tagebuchs können wir die „Dominanz“ unserer Gedanken zurückgewinnen, unsere Energie auf die Probleme konzentrieren, die uns wirklich am Herzen liegen, und sie dann entwirren, um neue Ideen zur Problemlösung zu inspirieren.

3. Sprechen Sie mit sich selbst und erkunden Sie Ihr zukünftiges Ich

Wenn Sie anfangen, ein Tagebuch zu schreiben, sind diese Themen vielleicht „schwer“, aber nach einer Weile werden Sie plötzlich einige Ideen aufschreiben, die selbst Sie schockierend finden oder die Sie vielleicht nicht ganz bemerkt haben. Neben der Aufzeichnung täglicher Ereignisse und Wetterbedingungen kann Ihnen ein Tagebuch auch dabei helfen, sich selbst zu entdecken und zu erforschen. Was genau macht mich glücklich, deprimiert, aufgeregt usw.? Das menschliche Gehirn ist nicht gut darin, Emotionen zu speichern. Oft neigen wir dazu, die Quelle unseres Glücks zu vergessen. Identifizieren Sie beim Schreiben eines Tagebuchs die Dinge, die Sie glücklich machen, damit Sie die Gelegenheit nutzen können, sie zu genießen, wenn Sie wieder Zeit haben; identifizieren Sie die Dinge, die Sie unglücklich machen, und finden Sie Wege, sie zu verbessern.

A Tagebuchist eine „externe Festplatte“ für das Gehirn, die es uns ermöglicht, unsere Gedanken und Emotionen gut festzuhalten. Wann immer Sie Lust dazu haben, können Sie das alte Tagebuch durchblättern und immer mehr über sich selbst erfahren. Ohne ein Tagebuch, in dem wir es festhalten können, wird es für uns schwierig sein, uns an die Freuden, Sorgen, den Ärger und das Glück zu erinnern, die wir erlebt haben.

Neben den oben genannten direkten Vorteilen hat das Tagebuchschreiben auch den indirekten Vorteil, dass es „tägliche Gewohnheiten etabliert“. Wenn wir uns daran gewöhnen, jeden Tag ein Tagebuch zu schreiben, fällt es uns leichter, andere tägliche Gewohnheiten zu entwickeln.